由于久坐不通顺，当今越来越多的东谈主膝盖有问题。每次一发文，被问到最多的便是：膝盖不好，能不成练，这套四肢伤不伤膝盖……
其实，膝盖的问题不是因为“动多了”，而是因为太久没动，退化了，稍稍有点风吹草动就出问题了。
今天给大家推选7个浅近的抗阻训练，主要用来强化保护膝盖四大金刚（四组肌肉）：大腿前侧股四头肌、后侧腘绳肌、臀肌以及小腿后侧腓肠肌和比目鱼肌。
这4组肌肉练好了，便是自然的护膝，膝盖再也不会痛了……
四肢1：计算肌肉臀中肌+髋外展肌群
直立，腰腹中枢相比差身体不稳的东谈主不错扶着墙壁粗略椅子练双脚套弹力带，身体要点在右脚上保抓身体浮现不要触动左腿向外拉弹力带绽放感受髋外侧和大腿外侧有酸胀感类似训练8-12次，换边
四肢2：计算肌肉髋内收肌群
右脚踩弹力带，左脚勾住弹力带大腿内侧转出来朝前左手叉腰粗略扶着椅子和墙壁肚子收紧，保抓身体浮现呼气，左腿发力抬腿朝上感受大腿内侧内收肌有酸胀感类似训练8-12次，换边
四肢3：计算肌肉臀肌
双脚套弹力带，身体要点在左脚上双手叉腰粗略扶着椅子和墙壁身体浮现，不要触动呼气，右腿向后朝上感受到臀部有酸胀感在收紧吸气，第一次的辣妹复原，类似训练8-12次，换边
四肢4：计算肌肉腘绳肌
屈右膝，右脚前脚掌推弹力带双手不错放在椅子粗略墙壁上更浮现吸气，肚子收紧，身体浮现呼气，伸直右腿向后朝上感受到大腿后侧有酸胀感吸气，复原，类似训练8-12次，换边
四肢5：计算肌肉股四头肌+髂腰肌
身体要点在左脚上右脚前脚掌勾住弹力带左手不错扶着椅子粗略墙壁身体浮现呼气，抬起右腿朝上，大腿平行大地吸气，复原，感受到髋部和大腿前侧有酸胀感类似训练8-12次，换边
四肢6：计算肌肉股四头肌
身体要点在左脚上右脚脚踝勾住弹力带左手不错扶着椅子粗略墙壁身体浮现吸气，身体浮现不要触动呼气，右腿上前朝上抬感受到大腿前侧浓烈的消弱酸胀感吸气，复原，类似训练8-12次
四肢7：计算肌肉腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌
坐立右脚前脚掌推弹力带右手拉住弹力带吸气，脚尖回勾，呼气，推前脚掌上前感受到小腿前后侧的拉伸同期强化小腿前后测类似训练8-12次，换边